中医推拿免费自学视频

中医推拿是一门理论与实践结合非常紧密的学科,强烈建议在掌握理论基础后，在专业指导下进行实践，避免对他人或自己造成伤害。

核心学习路径（从入门到进阶）

自学推拿,建议遵循以下路径，循序渐进：

1. 基础理论先行（必学）：不了解经络、穴位、气血，推拿就只是“瞎按”。
2. 解剖学基础（必学）：了解骨骼、肌肉、神经的位置和走向，是安全有效推拿的前提。
3. 基本手法练习（核心）：掌握推、拿、按、摩、揉、捏、掐、拍等基础手法的要领。
4. 常见部位操作（实践）：学习颈、肩、背、腰、四肢等部位的常规推拿流程和组合。
5. 针对特定病症（进阶）：学习针对落枕、肩周炎、腰肌劳损等常见病症的推拿方案。

免费视频资源推荐

以下资源均可在主流视频平台（如Bilibili、YouTube、腾讯视频、爱奇艺等）免费找到。

Bilibili (B站) - 首选推荐

B站是自学中医推拿的宝库,内容系统、质量高且免费。

• 系统课程类：

  • 《中医推拿学》高校公开课：搜索“中医推拿学”、“推拿手法学”等关键词，可以找到中医药大学（如北京中医药大学、上海中医药大学、广州中医药大学等）的官方课程，这些课程系统、权威，是打基础的最佳选择。
  • 推荐UP主/系列：
    • 【杏林寻宝】非常专业，涵盖手法、解剖、诊断，讲解深入浅出，非常适合系统学习。
    • 【推拿教学】：有专门的手法分解和教学视频，非常细致。
    • 【艾行天下】：虽然主攻艾灸，但其对经络穴位的讲解非常清晰，是学习推拿理论的好补充。

• 手法教学类：

  
  • 搜索“推拿手法分解”、“一指禅推法教学”、“滚法教学”等，可以找到大量对单一手法的慢动作、多角度演示视频，这是练习基本功的关键。

• 部位/病症教学类：

  • 搜索“颈椎推拿”、“腰椎推拿”、“落枕推拿”、“肩周炎推拿”等，可以找到针对特定部位的完整操作流程视频。

YouTube

YouTube上也有很多高质量的中文和英文资源,可以作为补充。

• 搜索关键词：Chinese Tuina Massage, Acupressure Tutorial, Neck and Shoulder Massage, Self-Massage for Back Pain。
• 推荐频道：
  • Tai Chi Health：有非常清晰的推拿教学视频，手法标准。
  • Dr. Paul Lam's Tai Chi for Health Institute：虽然主攻太极，但其健康理念和对身体结构的理解对推拿学习很有帮助。

国内其他视频平台

• 腾讯视频 / 爱奇艺 / 优酷：搜索“中医推拿教学”、“家庭推拿保健”等，可以找到一些电视台的健康节目或专家讲座，内容偏向科普和保健，通俗易懂。

免费图文资源推荐

视频之外,图文资料有助于巩固理论和细节。

• 中国大学MOOC (icourse163.org)：网易公开课平台，有大量中医药大学提供的免费课程，包含视频、课件和讨论区，学习体验更佳。
• 知乎 / 豆瓣：搜索“如何自学推拿”、“推拿入门推荐书籍”等话题，可以看到很多从业者和学习者的经验分享和书单推荐。
• 专业书籍（图书馆或电子版）：
  • 《推拿学》（全国中医药行业“十三五”规划教材）：这是最权威的教材，可以去图书馆借阅或寻找电子版。
  • 《推拿手法学》：专门讲解手法的经典教材。
  • 《人体解剖学》：任何一本解剖学教材都可以，用于了解身体结构。

自学推拿的【重要提醒】与【学习建议】

⚠️ 重要提醒（必读！）

1. 安全第一，切勿乱按：

   
   • 禁忌症：有皮肤病、感染、开放性伤口、骨折、肿瘤、严重心脑血管疾病、孕妇（腹部和腰骶部）等情况，绝对禁止随意推拿。
   • 力度适中：初学者力度一定要轻，以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，而非剧烈疼痛。
   • 方向和位置：不清楚穴位和经络走向时，不要盲目使用“点穴”等刺激性强的手法。

2. 理论与实践结合：不要只看视频模仿，一定要理解“为什么这么做”，即手法的原理和作用，顺时针为补，逆时针为泻，这在腹部推拿中很重要。

3. 从自我保健和亲友开始：自学初期，最佳练习对象是自己，感受不同手法的力度和渗透感，其次可以为家人、朋友做简单的放松保健，并请他们提供反馈。

4. 手法标准重于时长：一个标准的推法，做10遍效果远胜于一个错误的推法做100遍，务必在视频中反复观察手法的角度、频率、力度和接触面。

💡 学习建议

1. 先学理论，再学手法：花1-2周时间集中学习经络、穴位和基础解剖知识，这会让你后续的学习事半功倍。
2. 分解练习，逐一攻克：一次只学一个手法，揉法”，反复观看视频，对着镜子练习，直到动作标准流畅，再学下一个。
3. 建立知识框架：准备一个笔记本，记录学到的每个手法的定义、要领、适用部位和作用，形成自己的知识体系。
4. 寻求反馈：如果条件允许，可以参加一些线下的公益讲座或体验课，让专业人士帮你纠正动作，或者在家人朋友身上练习时，认真听取他们的感受。

中医推拿自学之路是可行的,但需要极大的耐心和严谨的态度。推荐的学习路径是：

B站高校公开课（理论） -> B站手法分解视频（练习）-> B站部位/病症教学（应用）-> 在自己身上和朋友身上实践（反馈）

请务必将安全放在首位,享受学习中医传统智慧带来的乐趣，祝您学习顺利！

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