心理健康课程活动设计如何更有效？

《心晴驿站：我的心理健康探索之旅》课程活动设计方案

课程核心理念

本课程以“积极心理学”和“社会情感学习”为理论基础，强调“体验式学习”和“同伴支持”，我们不将心理健康视为“治病”，而是将其看作一项可以习得的“生活技能”，课程旨在营造一个安全、尊重、非评判的课堂氛围，鼓励学生在活动中探索、感悟、成长，最终成为自己情绪的“掌舵人”和心灵的“守护者”。

课程目标

1. 认知目标：

   
   • 了解心理健康的基本概念,区分正常情绪波动与需要求助的信号。
   • 认识并理解常见的情绪（如喜、怒、哀、惧）及其功能。
   • 掌握至少2-3种实用的压力管理和情绪调节技巧。

2. 技能目标：

   • 学会识别和表达自己的情绪,并用“我”句式进行有效沟通。
   • 提升同理心,学会倾听与支持他人。
   • 建立积极的自我认知,培养成长型思维。

3. 情感与态度目标：

   • 培养对心理健康的重视,减少对心理问题的污名化。
   • 增强自我关怀的意识,接纳自己的不完美。
   • 建立班级内部的支持网络,营造互相关爱的集体氛围。

授课对象

• 建议群体： 初中生或高中生（可根据学生年龄和认知水平调整活动深度）。
• 班级规模： 20-30人为宜，便于小组互动和教师关注。

课程形式与时长

• 形式： 主题式团体辅导，包含破冰、主题活动、分享讨论、总结升华等环节。
• 总时长： 可设计为一系列课程（如4-6次，每次45分钟），或一次集中的90分钟工作坊。
• 场地： 宽敞、安静的教室或团体活动室，桌椅可移动，方便围圈。

课程准备

1. 物资准备：

   • 情绪卡片： 印有各种表情和情绪词的卡片。
   • A4白纸、彩色画笔/蜡笔。
   • 舒缓的背景音乐（用于放松活动）。
   • “烦恼盒子”或“愿望瓶”： 一个装饰精美的盒子或瓶子。
   • “优点轰炸”便签纸。
   • 白板或大张海报纸、马克笔。
   • 小零食和饮用水（可选，营造轻松氛围）。

2. 环境准备：

   
   • 布置温馨舒适的角落,可摆放绿植。
   • 确保场地安静,不受打扰。
   • 教师提前调试好音响设备。

3. 规则建立：

   • 在第一次课程开始时,与学生共同制定“团体契约”，如：
     • 尊重： 认真倾听，不打断，不评判。
     • 保密： 在课堂上分享的个人故事，不带到教室外讨论。
     • 真诚： 可以分享真实感受，也可以选择“Pass”。
     • 安全： 身体和言语上保持安全距离。

核心活动设计（以一次90分钟的课程为例）

第一环节：破冰与联结 (15分钟) - “情绪天气预报”

• 活动名称： 情绪天气预报
• 活动目标： 快速破冰，让学生初步表达当下的情绪状态，营造安全氛围。
• 活动流程：
  1. 教师引导：“大家好，欢迎来到‘心晴驿站’，在开始我们的旅程前，让我们先来分享一下今天的‘天气’如何，如果你的心情是晴天，请用灿烂的笑容表示；如果是多云，请轻轻皱一下眉；如果是下雨，请用手指在桌上轻轻敲击；如果是打雷，请做一个‘炸裂’的手势。”
  2. 邀请几位同学简单分享为什么是这种“天气”（“今天是多云，因为早上有点小烦恼，但现在已经放晴了。”）。
  3. 教师总结：“看来我们今天的‘心晴’天气各有不同，但都是真实而宝贵的，接纳每一种天气，就是我们照顾自己的第一步。”

第二环节：主题活动一 (25分钟) - “我的情绪调色盘”

• 活动名称： 我的情绪调色盘
• 活动目标： 帮助学生识别和命名复杂的情绪，理解情绪没有好坏之分。
• 活动流程：
  1. 导入： 教师展示一张由多种颜色混合而成的复杂画作，提问：“这幅画里只有一种颜色吗？它给你什么感觉？” 引导学生认识到，我们的内心世界也像这幅画一样，是多种情绪的混合体。
  2. 绘画： 给每位学生发一张白纸和彩笔，引导语：“请你用一种或多种颜色，来描绘你最近一周最主要的情绪状态，可以是一个色块，也可以是一幅抽象画，不需要画得像，只需要真实地表达。”
  3. 小组分享： 3-4人一组，轮流展示自己的“情绪调色盘”，并简单分享：“我用了色，因为它代表了我的情绪。”
  4. 教师引导： 邀请几位同学自愿分享，并强调：“我们看到，有人用了明亮的黄色，也用了深沉的蓝色，还有复杂的灰色，每一种颜色都值得被看见，每一种情绪都是我们内心世界的一部分，它们没有好坏之分，只是在向我们传递信息。”

第三环节：主题活动二 (30分钟) - “我的支持系统与应对工具箱”

• 活动名称： 我的支持系统与应对工具箱
• 活动目标： 帮助学生认识到自己的社会支持资源，并学习具体的压力应对方法。
• 活动流程：
  1. 支持系统绘制：
     • 引导学生在纸上画一个“同心圆”，中心写上“我”。
     • 在最里面的圆圈里,写下能给你带来内心平静和支持的人或事物（如：家人、挚友、宠物、偶像、爱好等）。
     • 在外面的圆圈里,写下能给你提供实际帮助的人或资源（如：老师、心理咨询师、学长学姐、求助热线等）。
     • 邀请学生分享自己的“同心圆”，并讨论：“当你感到困难时，可以向谁求助？”
  2. 应对工具箱制作：
     • 教师在白板上写下几个常见的压力情境（如：考试焦虑、与朋友吵架、感到孤独）。
     • 引导学生思考：“当你遇到这些情况时，有哪些方法可以帮助自己感觉好一些？”
     • 学生将方法写在便签纸上,贴在白板的“工具箱”区域。
     • 教师和学生一起整理、分类这些方法，并介绍几种科学有效的技巧，如：
       • 生理调节： 深呼吸（4-7-8呼吸法）、肌肉渐进放松。
       • 认知调节： “想法记录表”（识别负面自动思维）。
       • 行为调节： 运动、听音乐、做一件小事。
     • 每位学生选择1-2个最想尝试的方法，记在自己的“工具箱”便签上，带回去实践。

第四环节：分享与升华 (15分钟) - “优点轰炸”与“心愿漂流瓶”

• 活动名称： 优点轰炸与心愿漂流瓶
• 活动目标： 强化积极自我认知，建立同伴支持，并对未来充满希望。
• 活动流程：
  1. 优点轰炸：
     • 每位同学发几张便签纸。
     • 引导语：“请默默地观察你身边的一位同学（不指定），写下你欣赏他/她的一个优点或一个美好的品质，然后把便签纸悄悄地送给他/她。”
     • 重复2-3次，确保每位同学都能收到几张“优点便签”。
     • 引导学生阅读收到的赞美,感受被看见和被肯定的美好。
  2. 心愿漂流瓶：
     • 引导学生将本次课程中最大的收获,或对未来自己的一点小期待，写在纸上，揉成纸团，放入“愿望瓶”中。
     • 教师可以承诺,在课程结束时（或学期末）再打开这些纸团，看看大家的成长。
  3. 课程总结：

     教师总结：“今天的‘心晴之旅’即将结束，希望大家记住，照顾自己的心灵，就像照顾我们的身体一样重要，当你感到迷茫或疲惫时，别忘了你的‘支持系统’和‘应对工具箱’，也请记住，你比你想象的更美好，愿我们都能成为自己温暖的港湾，谢谢大家的参与！”

注意事项与评估

1. 教师角色： 教师是引导者、支持者和安全的守护者，而非说教者，要始终保持共情、无条件积极关注。
2. 处理敏感话题： 如果学生在分享中流露出严重困扰（如抑郁、自伤倾向等），教师应在课后进行个别跟进，并适时联系学校心理辅导中心或家长。
3. 灵活性： 本方案为模板，教师可根据班级具体情况和学生反应灵活调整活动顺序和内容。
4. 评估方式：
   • 过程性评估： 观察学生在活动中的参与度、投入度和分享的深度。
   • 结果性评估： 课程结束后，通过匿名问卷收集学生的反馈，了解他们对课程的满意度、学到的知识技能以及自我感受的变化。
   • 长期评估： 通过“心愿漂流瓶”的回顾，或在后续课程中通过“情绪日记”等方式，追踪学生的长期变化。

这份方案力求将心理健康知识融入生动有趣的活动中,让学生在“玩中学、学中悟”，真正将心理健康理念内化于心，外化于行。

标签： 参与感营造 个性化反馈