瑜伽后弯体式课程如何科学编排？

主题：拥抱光芒——打开心轮的后弯之旅课程时长： 75-90分钟课程目标：身体层面： 激活并强化背部、臀部和腿部后侧肌群，拉伸胸部、腹部和髋部屈肌,增加脊柱的灵活性与稳定性，能量层面： 打开心轮，释放压...

99ANYc3cd6 2026-01-27 1 #安全序列 #脊柱灵活性 #阶梯式进阶