高中体育与健康课程教案
课程基本信息
- 课题名称： 耐力跑与健康生活方式
- 授课年级： 高一
- 授课时长： 45分钟
- 授课教师： [教师姓名]
- 授课地点： 学校操场
教学目标
根据课程标准和学生特点,设定以下三维目标：
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知识与技能目标：
- 学生能够说出耐力跑对发展心肺功能、增强体质的至少2-3个好处。
- 学生能够掌握正确的耐力跑呼吸方法（如：两步一吸，两步一呼）和基本的跑步姿势。
- 80%以上的学生能够完成800米（女）/1000米（男）的耐力跑,并保持合理的配速。
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过程与方法目标：
- 通过热身游戏、技术讲解、分组练习和比赛,学生体验科学锻炼的过程。
- 通过小组讨论和教师引导，学生学会运用心率（自觉疲劳程度）来控制运动强度。
- 培养学生自我锻炼、自我监督的能力。
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情感态度与价值观目标：
- 激发学生对耐力跑的兴趣，培养其克服困难、坚持不懈的意志品质。
- 引导学生理解“健康”的内涵,认识到规律运动是健康生活方式的重要组成部分。
- 在练习和比赛中，学会合作与尊重,建立积极的同伴关系。
教学重难点
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教学重点：
- 耐力跑的正确呼吸方法与节奏。
- 合理分配体力,完成全程跑。
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教学难点：
- “极点”现象的出现与克服,培养学生坚持不懈的意志品质。
- 将运动与健康知识内化,形成长期坚持锻炼的意识。
教学准备
- 场地器材： 操场（400米跑道）、秒表、口哨、心率监测手环（可选）、多媒体设备（用于播放PPT或视频）。
- 学生准备： 穿着适合运动的服装和运动鞋,提前做好身体准备。
- 教师准备： 精心设计教学流程，制作PPT（包含知识点、图示、安全提示）,准备好教学用具。
教学过程
| 教学环节 | 时间 | 教师活动 | 学生活动 | 设计意图 | |
|---|---|---|---|---|---|
| （一） 开始部分 （课堂导入） |
5分钟 | 课堂常规 情景导入 |
集合整队，检查出勤和着装。 师生问好。 情景导入： 提问：“同学们，你们觉得什么是健康？除了饮食均衡，还有什么对健康至关重要？” 引导学生回答“运动”。 展示PPT，呈现现代人因缺乏运动导致的健康问题（如肥胖、心血管疾病等）的图片和数据，引出本课主题——耐力跑与健康。 |
快速集合，精神饱满。 回答教师提问，思考健康的定义。 观看PPT，感受运动的重要性，产生学习兴趣。 |
通过提问和视觉冲击，激发学生的好奇心和学习动机，明确本课的学习目标。 |
| （二） 准备部分 （热身与激活） |
10分钟 | 热身游戏：“听数抱团” 动态拉伸 专项热身 |
游戏组织： 讲解游戏规则，带领学生进行“听数抱团”游戏，提高心率，活跃气氛。 带领热身： 带领学生沿跑道慢跑2圈，并进行动态拉伸（如：高抬腿、后踢腿、弓步走、侧压腿等）。 专项讲解： 示范并讲解与跑步相关的关节活动（如：踝、膝、髋、肩关节环绕），强调动作要领。 |
积极参与游戏，遵守规则。 跟随教师慢跑，认真完成动态拉伸，活动开身体各关节。 模仿教师动作，充分预热。 |
通过趣味游戏和针对性热身，提高学生身体兴奋度，预防运动损伤，为接下来的耐力跑做好生理和心理准备。 |
| （三） 基本部分 （技能学习与实践） |
25分钟 | 知识讲解：耐力跑与健康 技能教学：呼吸与姿势 实践练习：定时耐力跑 知识深化：克服“极点”与健康生活 |
知识讲解： 结合PPT，讲解耐力跑如何有效提升心肺功能、促进血液循环、缓解压力等。 技能教学： - 姿势： 讲解并示范“上体正直、重心前倾、步幅适中、前后摆臂”的正确姿势。 - 呼吸： 讲解“鼻口并用、深长而有节奏”的呼吸方法，带领学生原地练习“两步一吸，两步一呼”。 实践练习： - 将学生按体能水平分为A、B、C三组（A组最快，C组最慢）。 - 任务： A组完成4分钟跑，B组完成3分30秒跑，C组完成3分钟跑，要求学生尝试用学到的呼吸方法，并感受自己的体力分配。 - 教师巡回指导，用口哨和语言鼓励学生。 知识深化： - 跑步结束后，引导学生分享感受：“最后是不是感觉特别累，呼吸困难？” 引出“极点”概念。 - 讲解“极点”是正常的生理现象，并教授克服方法：放慢速度、加深呼吸、坚持下去，就会迎来“第二次呼吸”。 - 联系生活： “学习和生活中遇到困难，是不是也会像遇到‘极点’一样？我们应该怎么办？” 引导学生将体育锻炼中的意志品质迁移到生活中。 |
认真听讲，了解耐力跑的健康益处。 观察教师示范，模仿并练习正确的跑步姿势和呼吸节奏。 按照分组进行定时跑，尝试运用所学技能，挑战自我。 积极分享自己的身体感受。 理解“极点”概念，学习克服方法，并思考如何将这种坚持不懈的精神应用到学习和生活中。 |
本环节是核心，将“体育”与“健康”紧密结合，通过“讲-练-思”的模式，让学生不仅学会“怎么跑”，更理解“为什么跑”以及“如何坚持下去”，实现知识、技能、情感态度的同步发展，分层练习确保了不同水平的学生都能获得成功体验。 |
| （四） 结束部分 （放松与小结） |
5分钟 | 放松整理 课堂小结 布置作业 |
放松活动： 带领学生进行慢走，并进行静态拉伸（如：压腿、拉伸大腿前后侧、小腿等），帮助身体恢复。 课堂小结： - 总结本课学习内容（呼吸、姿势、克服极点）。 - 再次强调：健康的生活方式 = 合理膳食 + 适度运动 + 充足睡眠 + 良好心态。 - 表扬表现积极、坚持不懈的学生。 布置作业（课后延伸）： - 必做： 记录未来一周内，自己进行3次课外体育锻炼的情况（项目、时长、感受）。 - 选做： 和家人分享今天学到的“极点”知识，并邀请家人一起进行一次短途散步或慢跑。 |
跟随教师进行放松活动，缓解肌肉疲劳。 回顾本课重点，加深对健康生活方式的理解。 记录作业内容，明确课后任务。 |
通过科学的放松活动，帮助学生身体恢复，课堂小结强化了核心知识点，课后作业将课堂学习延伸到课外，促进知识向行为的转化，并鼓励家庭参与，形成教育合力。 |
板书设计
（采用简洁的提纲式板书,突出重点）
| 课题：耐力跑与健康生活方式 |
|---|
| 耐力跑的好处（为什么跑？） |
| 强健心脏，增强肺活量 |
| 提高耐力，缓解压力 |
| 塑造体形，促进健康 |
| 科学跑步（怎么跑？） |
| 姿势： 上体直，重心前，步幅适中，前后摆臂 |
| 呼吸： 鼻口并用，两步一吸，两步一呼 |
| 克服困难（坚持住！） |
| “极点”： 跑步中正常的疲劳、呼吸困难阶段 |
| 方法： 放慢速度，加深呼吸，坚持下去！ |
| 健康生活 = 运动 + 饮食 + 睡眠 + 心态 |
课后反思
- 目标达成度： 大部分学生是否掌握了正确的呼吸方法？是否完成了预定的跑步任务？学生对“极点”和健康生活方式的理解程度如何？
- 教学方法有效性： 分层练习是否照顾到了所有学生？情景导入和知识深化环节是否成功激发了学生的思考和情感共鸣？
- 课堂组织与管理： 热身游戏和分组练习的秩序是否良好？教师的巡回指导是否到位？
- 安全与德育： 课堂中是否强调了运动安全？是否成功地将意志品质的培养融入了体育教学？
- 改进方向： 对于体能较弱的学生，下次课可以提供更多鼓励和个性化的指导，可以考虑引入心率监测设备,让学生更直观地了解自己的运动强度。
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